BCAA чи комплекс для новачка

Привіт всім! Я почав займатися на тренажерах тільки три місяці тому і дещо втратився в виборі супліментів. Мені потрібно розібратися, в чому різниця між BCAA та повним комплексом амінокислот? Який один вибрати для новачка типу мене? Я тренуюся 4 рази на тиждень силовою поділлю.

BCAA - це тільки розгалужені амінокислоти, тобто лейцин, ізолейцин та валін. Вони складають лише 3 з 9 незамінних амінокислот. Якщо ти на низькому бюджеті та хочеш вибрати щось одне, то комплексні амінокислоти будуть розумнішим вибором, тому що містять всі незамінні. BCAA має сенс брати окремо, якщо ти вже приймаєш комплекс або протеїн як базу. Для новачка я радив би почати саме з комплексних амінокислот, оскільки твій організм потребує всієї амінокислотної групи для оптимального синтезу білків. Не переповнюй себе різними добавками на початку.

Я був в такій же ситуації, коли почав. Спочатку купив BCAA, бо думав, що цього буде достатньо, але потім зрозумів, що це неповна картина. Переключився на комплексні амінокислоти і одразу почув різницю - більше енергії на тренуванні, краще відновлення. Розумій, BCAA популярний, але це маркетинг. Комплекс працює краще. Кстати, якщо хочеш вибрати якісний комплекс з великим асортиментом, то рекомендую глянути тут: https://sporting.ua/ua/kategoriya-sportivnoe-pitanie/aminokisloti-otdelnie. Там реально якісні позиції від перевірених брендів.